新学期新目标新生活，从增加一点仪式感开始

无论是减肥健身，还是搬砖打工，我们都需要仪式感。仪式感好处多多：减少过度思考，帮助稳定情绪，提升控制感，促进心理健康。

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9月携新学期突然出现，人们又要制订新的目标计划了。但计划得再完美，看看自己的目标，还是很多人会在内心打鼓。

高三学生说：“离高考越来越近，我也想赶紧学习，但无论做什么都会陷入焦虑，无法专心。我怎么做才能考上理想的大学？”

减肥者说：“说好的不瘦10斤不换头像，但我管不住嘴，也迈不开腿……”

打工人说：“绩效目标尚未达成，我想升职加薪，但此刻我只想躺平，不想努力了，我能怎么办，我也很绝望啊！”

我们计划撒丫子追赶新的目标，但无奈追求目标的过程中困难重重，那你知道追求目标最重要的是靠什么吗？

有人脱口而出：“动机。”动机是驱使我们朝着目标前进的动力，不管是奖品、晋升机会等外部动机，还是理想、信念等内部动机，动机确实能够激励人们去追赶目标。但为什么很多人明明外有奖励、内有追求，还是难以实现目标呢？

你不妨回忆一下：上一次感受到动力强劲是什么时候，又持续了多久呢？“三分钟热度”生动形象地概括了我们的困境，动机可以激励人追赶目标，但又是短暂的，并不足以帮助人们完成目标。那追求目标到底靠什么？

或许我们需要的不是轰轰烈烈的动机，而是细水长流的仪式感。心理学研究者发现，与灵感相比，依靠小而一致的行动更能帮你实现目标。我们可以称之为“仪式感”，也就是一种习惯化、被赋予了意义的日常规律行为，它由一系列行动组成，这些行动是我们在一段时间内始终如一地去执行的。

近几年心理学研究发现，仪式感好处多多：减少过度思考，帮助稳定情绪，提升控制感，促进心理健康。

进入高三，月考成绩的波动、老师家长的话语、与同学的矛盾，都有可能成为引发焦虑的导火索。他们因此陷入过度思考的漩涡，产生一系列负面情绪，影响学习和生活。但不管是要考试的学生、要参加比赛的运动员、要做手术的医师，抑或是其他面临绩效考核的打工人，我们期望的都是保持平和心态，稳定发挥，想必你也不敢找一个“在激情四射的状态下手术成功率很高”的医生给你手术吧！那么，一些充满仪式感的常规动作就能发挥比动机更持续有效的作用。

比如高三学生可以采用“幻想学习法”帮助提升学习的效果。学生可以把自己想象成即将继承皇位的公主或王子，穿上漂亮的衣服，打扮一番，再上朝听大臣启奏（老师讲课），批阅奏折（完成作业），你的持续学习都是为了处理国事，既可以增加学习的乐趣，又能提升学习的效率。而这样的幻想也会打破你的焦虑，帮助你维持稳定的情绪。

有仪式感的行为也能够培养控制感，有助于缓解压力和焦虑。当我们已经形成一套一以贯之且意义深远的规律行为时，这些行为逐渐融入生活，会让我们感觉自己的生活处于掌控之中。现在不少健身的应用和活动都会鼓励拍照打卡，每次完成锻炼都用照片记录自己的汗水和成长，也有利于锻炼的保持。

我的一位程序员朋友，几乎每天都会在朋友圈分享新学习的技能或者记录老板对自己的赞扬，而她也确实在工作中做出了很多创新成果。无论是减肥健身，还是搬砖打工，有仪式感的行动都能提升我们对生活、工作的控制感。

仪式感所带来的控制感在当下更是意义非凡。人们追求的其实是确定性与不确定性之间的一种平衡，毕竟过于确定的生活毫无悬念、呆板乏味，不确定性过强则可能引发无法控制的混乱局面。但在疫情之下，我们处于不确定的氛围中，规律性强、可预测的仪式感活动就显得无比珍贵，它是安慰剂，也是强心剂。

我们也可以通过创设有仪式感的行动改善心理健康状况。记得我高考前曾经历成绩剧烈起伏、持续失眠和焦虑状态，无意中听到学姐毕业分享推荐了一本书，书里有一些语言优美的激励式短文。我便在午睡前摘抄和默念这些语句，每次心绪不宁时也会找出摘抄的本子默念。渐渐地，我的状态调整过来，高考甚至超常发挥。

曾有学生跟我说，她有睡前看小说、压缩睡眠时间的坏习惯。我受郭沫若先生的启发，据说他随身携带笔和笔记本记录新鲜事。于是我反向操作，建议学生每次看完小说后，都要带着做阅读理解的眼光，总结小说的主旨大意，或者摘录至少一段好词好句，每次看完都要这么做。过了一段时间她告诉我，再也没有睡前看小说了，睡眠状态改善了。仪式感是对抗心理困扰的一剂良药。

仪式感具有很多积极意义，培养仪式感也并不难。在日常生活中，我们可以结合自己的需要创设仪式感，包括但不限于每天背10个单词或一首短诗，记录一件有成就感的事情，睡前冥想或静坐10分钟。正如《小王子》里所说的，“仪式感，就是使某一天与其他日子不同，使某一刻与其他时刻不同”，而这个“不同”是由你定义的，你的小小仪式感会让开始执行那天及此后的每一天都闪闪发光，仪式感的作用会随着时间的推移发挥效用。你也可以多观察身边的成功人士，留意他们的日常习惯，根据情况借鉴学习。

我们追求仪式感是给目标的达成之路保驾护航，让生活更有滋有味，但为了追求极致的仪式感“钻牛角尖”就适得其反了。比如“幻想学习法”的目的是为了提升学习效率，沉溺于把自己打扮得尽善尽美，这种仪式感就变味了。

生活需要仪式感，其中凝结了你对生活的热爱，沉淀了你对目标持续追赶的信心与决心。

黄彬彬 来源：中国青年报