温建民讲久坐危害，白领宝宝预防要快（e.健康第13期）

中国网张宁锐 付文一报道

现代都市，很多人工作一坐就是一整天，殊不知这对自己身体的影响是非常大的。有研究发现，在中国，每天久坐超过八个小时的人占到了八成，这是一个非常可怕的数字。更多的人不知道如何缓解久坐带来的伤害，本期《e.健康》，就请来北京望京医院骨科温建民主任，详解久坐的危害与预防。

“久坐的危害是很多很多的”

《e.健康》：温委员，有研究表示，中国久坐八小时以上的人占到了八成，好多工作都在办公室里坐着，坐是避免不了的，您给大家讲一讲有哪些危害。

温建民：从临床上来，很多来看病的跟久坐有很大的关系，久坐的人因为活动少，能量消化的就少，所以会引起一些代谢性的疾病，比如说糖尿病，肥胖，还有比如冠心病、高血压，静脉曲张，痔疮。另外女性还可以是乳腺癌，子宫发炎，宫颈炎或者一些妇科的疾病，甚至有些可以引起直肠癌。还有就是骨科最多见的骨质疏松，颈椎病、腰椎病、胸椎病，膝关节的骨关节炎，网球肘，所以久坐引起的危害是很多很多的。

我们老久坐，关节长期在一个肌肉紧张的姿势中，时间长了就会引起痉挛，引起骨骼的疾病。久坐不是休息，为什么说久，什么东西一过就不好了。实际上这个疾病是一个量变到质变的关系，所以我们一定要劳逸结合，长期坐肯定是对我们肌肉骨骼是一种损害。

比如腰椎，我们在坐着的时候，腰底承受的力量是最大的，比如说你是70公斤，你老这么坐着，70公斤的压力，老压在你腰底这一块。那椎间盘时间长就压坏了。但是坐一会没事，因为这个是休息，如果坐的时间过长，椎间盘就要收压，收压以后就可能引起椎间盘突出，随着压力的增大，人为了适应这个压力就会增加承压面积，不得不拼命让这块骨头长的更大。那长出来就是骨刺。

广播体操是最好的缓解久坐危害的方式

《e.健康》：现在网上有很多教大家缓解疲劳的小方法，这些方法是否正确，您能否教大家一些科学的方法，上班的时候应该怎么样。

温建民：首先肯定的网上有些动作是不错的。但是我认为我们的广播体操是最好的，我一直到哪都推广我们的广播体操，不要以为以为就是踢踢腿，伸伸腰，那是很科学的，让你四肢关节都进行活动。另外可以适当活动活动肩关节，做一些两个手插着，抱你的头在颈椎这块盯着做做动作，甚至你在电脑前工作的时候也可以做做这个动作，不要老盯着电脑。

原则是不要持续一个姿势时间太长，掌握这个原则以后，其他网上的所有的动作你都可以接受。另外可以转转脖子，但是不能使劲的甩，可以做做扩胸运动，上厕所的时候，转转腰踢踢腿，多活动五分钟再下来坐起来。

所以我提倡大家，一个钟头左右一定要起来活动一下。哪怕喝杯水，上趟厕所，看看窗外，转转腰，活动活动胳膊，伸伸腿，伸伸懒腰，这都是活动。

另外我希望大家尽量不要开车上班，能骑自行车是最好的，骑半个钟头上班非常好。

五星级酒店的枕头有什么问题？

《e.健康》：有这种毛病和症状的人，上班的时候尤其应该怎么注意。

温建民：有颈椎病或者腰椎间盘突出的人，中午的时候一定要休息，特别有腰椎病的人，中午的时候一定要躺着，哪怕把沙发放平。

有颈椎问题的人，午休时不要趴桌子休息，这对颈椎不好，可以仰着，另外要把电脑放在比较高的位置，看电脑时是往上看的，对颈椎要好处，还有同事之间给点按摩，按按后备，捶捶背，这是一个很好的办法。

平常最好游泳，有颈椎病腰椎间盘突出的人游泳，游一两年以后腰跟颈椎会很好的，比较推荐蛙泳。另外颈椎病的人还有一个枕头的问题，枕头是高枕有忧，不是高枕无忧，枕头不能太高，你侧躺的时候脖子跟肩膀之间比较空，一定要有东西垫着，不要太大，太软，我最反对那种五星级饭店，那么软的枕头，极为不舒服，床也不舒服，最好的就荞麦枕头，茶叶枕头，软中带硬。

有腰椎问题的人，像我们比较刚劲的地方可以做五点支撑么，网上都有。中午要休息一下，要躺平，躺下来以后椎间盘的压力放松了，就不挤着椎间盘了。

人的骨骼系统就跟汽车一样，得知道保养，五千米要加个机油，那你腰有问题，你坐了一个上午你一定要躺下来休息一下。这是最好的一个办法。  

《e.健康》：患者在治疗方面，您有一些什么样的建议。

温建民：颈肩腰腿疼的病人， 90%我的病人不用做手术，要做手术只有5%，到什么情况下只有做手术，颈椎出现压迫脊髓，出现你快瘫痪了，走路发飘，走路头疼头晕，有病理反射，这时候要考虑做手术，这是第一个，或者胳膊疼的很厉害，腰椎是大小便出现失禁，或者下肢无力，引起肌肉的萎缩，这个时候要急急做手术，剩下的可以保守治疗。

保守治疗包括，休息、牵引、推拿、理疗，针灸针刀，输液，吃药。吃药我们可以用一些中医活血化淤的，消肿止疼效果还是不错的。中医讲人体是一个整体，我们有上病下治，左病右治，右病左治，内病外治，比如说你腰疼我们可能针灸、推拿，做做环跳穴、足三里，这都可以，都是治疗的办法。

颈椎的表现多数是胳膊疼，头晕，后背疼，觉得后背老压着石头一样，这我们叫颈型颈椎病，这种做按摩最好。

温主任教您如何挑选靠谱的按摩店

《e.健康》：还有一个就是说到按摩，各种足疗店挂名都是按摩，还有盲人按摩店，这样的按摩可信吗，靠谱吗。

温建民：做按摩的话，动软组织的不要紧，揉啊，搓的都可以，不要让他给你搬脖搬腰，现在好点了，以前几乎每年都有接到一到两个因为在外头按摩做坏了，把脖子掰坏了，掰瘫的都有，把腰椎给掰的大小便失禁都有。

现在国家有职业认定资格了，推拿按摩都是由社会劳动保障部发的一个推拿按摩证，包括盲人按摩，盲人按摩他也有证的，所以大家要到这种店，一定要看他有没有得到国家正经部门的认证。这是一种职业，所以就是只要经过系统的正规的训练的推拿、按摩、足疗是可以做的。 

嘉宾简介：

温建民，全国政协委员，中国中医科学院望京医院骨科主任，世界中医药联合会骨关节疾病专业委员会会长，中华中医药学会外治分会会长，中国民间中医药研究会副会长，中国中西医结合学会骨伤科专业委员会副主任委员。

《e.健康》简介：

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